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Bagagem de mão é aquela que você pode levar dentro do avião, sem precisar despachar com o restante da bagagem. Atualmente, é possível levar como bagagem de mão uma mala com até 10 kg + um item pessoal, que pode ser uma bolsa menor com documentos, dinheiro, etc.

Materiais que podem estar na bagagem de mão

• Bolsa de mão ou maleta;
• Peças que possam ser guardado embaixo do banco de passageiros ou compartimento da aeronave;
• Sobretudo, mantas ou cobertores;
• Guarda-chuvas ou bengalas (não pontiagudos);
• Material de leitura para viagem em quantidade razoável.
• Cosméticos sólidos (batom, protetor labial, desodorante e etc);
• Mamadeiras e alimentos infantis industrializados – apenas com a quantidade necessária e suficiente para a duração do voo;
• Medicamentos essenciais, acompanhados de prescrição médica com nome do passageiro;
• Medicamentos que não necessitam prescrição médica podem ser carregados na bagagem de mão desde que tenham até 100 ml;
• Itens pessoais, como documentos, carteira e outros acessórios pequenos (óculos, joias, cintos, entre outros);
• Aparelhos eletrônicos de uso pessoal – celular, notebooks, câmeras fotográficas, tablets e afins.

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Temos sala de reuniões e eventos prontos para reuniões de empresas, palestras, congressos e cursos. Venha conhecer nossos hotéis e fazer o seu evento conosco!

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Alguns cuidados são fundamentais antes e durante a competição. Veja algumas dicas que separamos para você.

• Não treine no dia anterior e nem no dia da prova. Use seu tempo para descansar e agilizar seus equipamentos para a hora da corrida;
• Não estreie um tênis nesse dia, vá com aquele que você já se sente à vontade;
• Escolha uma roupa confortável e de acordo com o clima;
• Dê atenção especial as meias, para evitar a formação de bolhas;

No dia da corrida:

• Faça um alongamento leve e um aquecimento antes da corrida. Isso prepara o corpo para o exercício. Lembre-se de que a região lombar, frequentemente esquecida pelos corredores, também precisa ser alongada.

Durante o percurso:

• Preste atenção à postura. Corredores tendem a ter uma leve inclinação para frente na hora de correr. É interessante manter a postura reta, pois a inclinação sobrecarrega outras partes do corpo;
• Os braços são fundamentais para o equilíbrio e não devem nem ficar largados nem espremidos contra o corpo. Sinta-se confortável correndo;
• É natural que nos primeiros quilômetros o atleta esteja mais ansioso e empolgado com a corrida, exigindo mais do corpo. Depois, o organismo entra na zona de equilíbrio e da frequência cardíaca. Essa dificuldade inicial vale tanto para iniciantes quanto para os avançados, portanto, respeite seus limites.

Após a corrida reponha as energias gastas e siga se hidratando.

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Em nossos hotéis de Campo Bom, São Leopoldo e Executivo de Novo Hamburgo temos algumas comodidades para melhor atender nossos hóspedes. E um de nossos serviços é disponibilizar berço para quem possui crianças pequenas, dando mais tranquilidade e conforto para os papais e mamães.

Fale conosco e faça sua reserva de berço que deixamos tudo preparado para você e seu pequeno.

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Dicas de eventos que estão acontecendo em Porto Alegre em outubro e novembro.

• Nos dias 19 e 20 de outubro ocorre um dos maiores eventos de anime do sul, o Anime Extreme ocorre na FIERGS.
• Dia 19 de outubro no Bar Opinião receberá show da cantora Vanessa da Mata.
• Dia 25 de outubro Milton Nascimento se apresenta no auditório Araújo Vianna.
• Dia 26 de outubro Xuxa se apresenta em Porto Alegre com sua turnê “XUXA XOU”, no Gigantinho.
• Dia 02 de novembro Tiago Iorc retorna a Porto Alegre com seu novo projeto acústico, show será no Auditório Araújo Vianna.
• Dia 6 de novembro no Teatro do Bourbon Country acontece o espetáculo Queen Experience In Concert.
• Dia 08 de novembro no Barra Shopping Sul acontece o POA Jazz Festival.

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Agora as crianças terão um espaço especial para se divertir quando se hospedarem nos Hotéis Suárez. No espaço as crianças podem brincar, colorir e se divertir!

Sete hotéis já contam com Espaço Kids: Express Aeroporto, Express Rodoviária, Express Terminal Tur, Express Canoas, Metropolitan, Suárez São Leopoldo e Suarez Executive, em breve ofereceremos o serviço nos outros hotéis.

1. Planeje antes de começar a selecionar as peças: pense qual tipo de viagem você vai fazer você vai sir de férias ou vai a trabalho? Você terá algum evento formal durante a viagem? Outro fator importante é a temperatura, busque informações sobre a previsão do tempo. Além disso, é importante pensar em quantos dias ficará fora e nos lugares que você vai visitar, para pensar nos sapatos e looks.
2. Separe tudo antes de colocar na mala: Separe as roupas e monte looks com elas e com os acessórios, assim você evitará levar coisas repetidas ou desnecessárias.
3. Dê preferência a cores neutras e a tecidos que não amassem: As cores neutras podem ser combinadas de forma mais fácil e assim você conseguirá montar vários looks com poucas peças. E os tecidos que não amassam facilitam muito, já que você não vai precisar ficar passando roupa durante a viagem!
4. Enrole as roupas e otimize os espaços: A melhor forma de colocar as roupas dentro da mala é enrolando! As únicas exceções são peças volumosas, como malhas, casacos, paletós, e camisas sociais, que vão ficar muito amassadas. O resto é enrolar. Sabe qual o melhor lugar para guardar suas meias? Dentro dos sapatos! Assim você usa um espaço que ficaria vazio e ainda fica prático na hora de usar. Outra dica, mas que só vale para as mulheres, é colocá-las dentro do sutiã, assim evita que eles percam a forma ao serem amassados. Cintos? Que tal colocá-los abertos nas paredes da mala?
5. Leve uma mala dobrável dentro da mala: Esta dica serve mais para quem vai com a intenção de fazer compras.

Outra dica importante é reservar o seu hotel com antecedência!

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O diagnóstico precoce ainda é o maior aliado para o tratamento eficaz do câncer mama. Quando identificado cedo pode ser tratado, impedindo que tumor alcance outros órgãos. Previna-se! Faça o auto-exame e consulte o seu médico regularmente, mantenha seus exames em dia.

Uma homenagem a estas profissionais especiais e indispensáveis em nosso dia a dia!

Confira Dicas de Alimentação*

No dia 28 de setembro acontece o Cyrela Goldsztein Poa Night Run, na Edvaldo Pereira Paiva, vai participar?

Confira dicas de lanches para comer antes corrida.

Independentemente do horário do exercício, o cardápio antes da atividade física deve ser leve e seguir algumas regras:
– Fornecer carboidratos (preferencialmente complexos);
– Ter uma fonte de proteína magra;
– Ser pobre em gorduras
– Possuir poucas fibras

Essa refeição deve ser feita de 30 a 60 minutos antes da atividade física. Ela pode ser composta por um lanche de pão integral com queijo cottage; ou tapioca com chia e frango desfiado, ou banana com mel e um pedaço de queijo minas, ou suco de frutas (laranja, açaí). A quantidade varia de pessoa para pessoa.

Vale ressaltar que o cardápio antes de qualquer prova não deve ser nada diferente do que você está acostumado a comer nos treinos para não gerar nenhuma surpresa.

A cozinha dos hotéis Suárez está preparada para receber os atletas.
É nosso hóspede e vai participar de um evento esportivo?
Informe na recepção para que um café especial seja preparado para você!

Fonte: *Bianca Magnelli, nutricionista pela USP, atua no departamento de medicina esportiva do Hospital de Clínicas de SP e Mauro Albuquerque, médico nutrólofo e especialista em medicina do estilo de vida pela Universidade de Harvard publicado em https://www.uol.com.br/vivabem/